Power Speed Profile van een wereldklasse tijdrijder
Train je hard maar boek je onvoldoende progressie? Of kom je op een bepaald vlak te kort en weet je niet hoe je dit moet verbeteren?
Marco van Bon kan je helpen het beste uit jezelf te halen. Hij is al meer dan 40 jaar actief in de wielersport en een ervaren wielrentrainer/coach.
Neem vrijblijvend contact op en informeer naar de mogelijkheden.
'Kilometers maken' en 'hard trainen' is niet langer genoeg. Het gaat ook om slim trainen. De sleutel tot succes is gebruik maken van de laatste wetenschappelijke inzichten, dit afstemmen op je individuele belastbaarheid en profiel én goed luisteren naar je eigen lichaam.
Trainingsschema's en begeleiding zijn strikt afgesteld op jouw doelen en mogelijkheden. Geen standaardschema's maar persoonlijke aandacht. Trainer/coach Marco van Bon volgt je trainingen op de voet en is altijd bereikbaar voor advies & coaching.
TESTIMONIAL - DANIQUE BRAAM
“Dankzij de trainingsbegeleiding van Marco heb ik mij het afgelopen seizoen kunnen door ontwikkelen op verschillende vlakken. Door de persoonlijke begeleiding en coaching van Marco ben ik mijzelf bewuster geworden van mijn mogelijkheden wat een grote bijdrage levert aan het bereiken van mijn doelen.''
Danique Braam – Lotto-Soudal Professional Cycling Team
Foto: Face Peeters
Ben je een klimmer of een tijdrijder? Of juist een sprinter? Door middel van een Power Speed Profile Test wordt bepaald wat jouw kwaliteiten zijn en met behulp van een op maat gemaakt trainingsschema wordt je potentieel optimaal benut.
Wil je ook weten waar je aangeboren talenten liggen? Met behulp van de DNA Test kan je individuele genetische sportprofiel bepaald worden. Behalve of je aanleg hebt voor explosieve of juist duurgerichte sporten kom je bijvoorbeeld meer te weten over hoe snel je herstelt na verschillende soorten inspanningen. En nog belangrijker: wat je potentie je lichaam is om zich aan te passen na bepaalde trainingprikkels (adaptation).
TESTIMONIAL - LANCE HUENDERS
“Ik train nu bijna een jaar onder begeleiding van Marco van Bon en ik zag de resultaten al vrijwel meteen. Na slechts 3 maanden begeleiding won ik het Nederlands Kampioenschap puntenkoers. Zowel in de wedstrijden als lichamelijk merk ik dat ik een ontzettend grote stap heb gemaakt.”
Lance Huenders – Streetjump Junior Development Team, vanaf 2021 aBloc Continental Team
Foto: Jolanda Konings
Talentvisie 2030 Wielersport | Talentontwikkeling doe je samen, KNWU Cycling Publishing, 2019
Marco van Bon is auteur van het boek ‘Talentontwikkeling doe je samen: Optimale talentontwikkeling in de wielersport’ Dit is het visiedocument van de KNWU wat betreft talentontwikkeling in de wielersport. Het is tevens een handleiding voor ouders en de trainer/coach.
Een boek kent negen kernwaarden:
Talentontwikkeling voor iedereen
Ontwikkelfases zijn gebaseerd op groeiontwikkeling en trainingsleeftijd
De renner staat centraal
De ouders en de trainer/coach spelen een cruciale rol
Zorgeloos veel oefenen
Opleiden tot onafhankelijke individuen die zelf keuzes (leren) maken
Eerst een atleet, dan pas een specialist
De juiste training op het juiste moment
een goede balans tussen inspanning en herstel
Zou je graag (gratis) een papieren exemplaar ontvangen? Stuur dan een e-mail naar marcovanbon@talentdevelopment-cycling.com.
Bon, M. A. van (2019). Optimale talentontwikkeling in de wielersport: Talentontwikkeling doe je samen. Arnhem: KNWU Cycling Publishing
Marco van Bon was één van de pioneers in het gebruik van powermeters en het analyseren van power tijdens fietsprestaties in Nederland. Reeds in 1998 reden de renners van de professionele baanploeg Big Star - Batavus met een SRM powermeter.
Heb je nog geen powermeter? Marco geeft je, samen met zijn broer Matthijs (vanbon-sport.nl) graag advies over welke powermeter voor jou geschikt is.
TESTIMONIAL ELISA SERNE
“Marco is voor mij meer dan een toptrainer! Met zijn kennis en ervaring helpt hij me om een complete renster te worden. Zowel op de weg als op de baan kan ik op zijn steun rekenen! Zijn oprechte persoonlijkheid en effectieve trainingsmethode sluit aan bij mij.”
Elisa Serné - Restore Cycling Team
Van Bon - Cycling Performance werkt met Intervals.icu, een online plannings- en performance tracking tool ontwikkelt door David Tinker.
Dit betekent dat je je schema via de app van Intervals.icu krijgt en je zelf je eigen ontwikkelingen kunt volgen. Bovendien kan Marco van Bon op deze manier je trainingen volgen en kan hij direct feedback even.
Sign in: intervals.icu
Naast het trainen met hartslagmeter en powermeter maakt Van Bon - Cycling Performance gebruik van de Whoop. Het polsbandje aen Whoop-app maken het mogelijk om dagelijks te beoordelen of een renner voldoende herstelt is van de vorige training en klaar is om voor een nieuwe trainingstimulus. Metrics die hiervoor gebruikt worden zijn rustpols, Heart Rate Variability (HRV) en hoe Sleep Performance. Op deze manier kan de training verder geoptimaliseerd worden.
“By balancing your daily recovery, strain and sleep, you will train optimally and unlock the secrets to your body’s true potential” (Whoop).
Een andere tool die Van Bon - Cycling Performance gebruikt bij het begeleiden van vergevorderde renners is Xert. Xert modeleert de prestatiedata van een renner zodat zowel de renner als de coach constante feedback krijgt over de Functional Threshold Power (FTP), High Intensity Energy (ook bekend als W’ en FRC) en Maximal Power Available (MPA, vermoeidheid) van een renner. Bovendien helpt Xert ook bij het plannen en evalueren van trainingssessies.
Luister naar het derde deel van de Fiets Magazine Podcast! 'Gooi die kop in wind, blijf beuken tot je fietsmaten scheel kijken en het snot over hun gezichten is verspreid. Of toch niet? Nee, ga liever zo diep mogelijk voorover zitten en leg je armen bovenop het stuur. Duik onder de wind door.’
In de derde aflevering van de Fiets Podcast vertellen Rodrick de Munnik (hoofdredacteur Fiets en Procycling) en Marco van Bon (trainer) over aerodynamica, Mathieu van der Poel, de Giro, talentontwikkeling en de perfecte fiets.
Vroeger lag de rollenbank of indoortrainer maar al te vaak onder het stof op zolder. Het was zo saai!
Zwift heeft heeft hier voorgoed verandering in gebracht. Het nieuwe indoorfietsen is niet alleen heel erg leuk maar het is ook nog een eens een uiterst efficiënt trainingstool.
Na zijn studie klinisch en sportpsychologie aan de Universiteit van Amsterdam was Marco professioneel Trainer / Coach van wielrenners en mountainbikers en bondscoach van het Nederlandse BMX-Team. Verder werkte hij als Trainer / Coach van de professionele baanploeg Big Star / Batavus.
"Alle (prachtige!) foto's op deze website zijn van mijn broer en sportfotograaf Leon van Bon. Leon was voordat hij fotograaf werd een buitengewoon goede profwielrenner.
De manier waarop Leon de transitie van profwielrenner naar fotograaf heeft gemaakt, is een grote inspiratie voor mij. Ik ben heel trots dat ik zijn werk als fotograaf op deze website kan laten zien."
Marco van Bon
